موقعیت صحیح برای استفاده از توپ های Kegel چیست؟

توپ های Kegel ، که به عنوان Ben Wa Balls نیز شناخته می شود ، در سالهای اخیر به دلیل فواید احتمالی آنها در تقویت کف لگن و چاه جنسی - محبوبیت پیدا کرده است. من به عنوان یک تامین کننده توپ Kegel ، اغلب در مورد موقعیت صحیح استفاده از این محصولات سؤالاتی دریافت می کنم. در این وبلاگ ، جنبه های مختلف استفاده از توپ های Kegel ، از جمله بهترین موقعیت ها ، مزایا و نحوه انتخاب موارد مناسب را بررسی خواهم کرد.

درک توپ های Kegel و مزایای آنها

قبل از اینکه به موقعیت های صحیح بپردازید ، درک این که توپ های Kegel چیست و چرا از آنها استفاده می شود ، ضروری است. توپ های Kegel توپ های کوچک و وزنی هستند که برای قرار دادن در واژن طراحی شده اند. آنها با ایجاد مقاومت در هنگام انقباض عضلات کف لگن کار می کنند. استفاده منظم از توپ های Kegel می تواند منجر به مزایای مختلفی شود ، مانند بهبود قدرت عضلات کف لگن ، کنترل مثانه افزایش یافته و به طور بالقوه افزایش لذت جنسی.

موقعیت های صحیح برای استفاده از توپ های Kegel

موقعیت ایستاده

موقعیت ایستاده یکی از ساده ترین راه های استفاده از توپ های Kegel است. با شانه های خود بایستید - عرض از هم و زانوها کمی خم شوید. این موقعیت به گرانش اجازه می دهد تا در حفظ توپ های Kegel کمک کند. در حالی که ماهیچه های کف لگن خود را منقبض می کنید و استراحت می کنید ، مقاومت ارائه شده توسط توپ ها به تقویت عضلات کمک می کند. همچنین از موقعیت طبیعی بدن در طول فعالیت های روزانه تقلید می کند و آن را به یک انتخاب عملی برای ورزش منظم تبدیل می کند.

هنگام استفاده از توپ های Kegel در حالت ایستاده ، با جلسات کوتاه ، شاید 5 - 10 دقیقه در روز شروع کنید. هرچه عضلات شما قوی تر می شوند ، می توانید به تدریج مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. این موقعیت به ویژه برای کسانی که به موقع کوتاه هستند مفید است و می خواهند تمرینات توپ Kegel را در روال روزمره خود بگنجانند.

موقعیت نشسته

نشستن یک موقعیت راحت دیگر برای استفاده از توپ های Kegel است. روی یک صندلی محکم با پاهای خود صاف روی زمین و پشت خود بنشینید. این موقعیت ثبات را فراهم می کند و به شما امکان می دهد تا روی انقباضات عضلانی تمرکز کنید. همچنین می توانید کمی به جلو تکیه دهید تا فشار روی کف لگن را افزایش دهید ، که می تواند اثربخشی تمرین را تقویت کند.

موقعیت نشسته برای افرادی که تازه در استفاده از توپ های Kegel هستند بسیار عالی است. این احساس امنیت را فراهم می کند و کنترل حرکت توپ ها را آسان تر می کند. می توانید با چند مجموعه از 10 انقباض شروع کنید ، هر انقباض را به مدت 3 - 5 ثانیه نگه دارید و سپس برای همان زمان استراحت کنید.

موقعیت چمباتمه

موقعیت چمباتمه زدن روشی پیشرفته تر برای استفاده از توپ های Kegel است. چمباتمه زدن به پایین که می خواهید روی صندلی بنشینید ، پاهای خود را شانه نگه دارید - عرض و پشت خود را مستقیم. این موقعیت باعث افزایش کشش روی عضلات کف لگن می شود و چالش بیشتری را ایجاد می کند.

هنگام چمباتمه زدن با توپ های Kegel ، افزایش فشار می تواند نگه داشتن توپ را در جای خود دشوارتر کند. با این حال ، این همچنین بدان معنی است که عضلات باید سخت تر کار کنند و منجر به تقویت قابل توجه تر می شوند. با چند اسکوات شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید زیرا عضلات شما قوی تر می شوند.

دراز کشیدن موقعیت

موقعیت دروغ گفتن برای آرامش و تمرکز روی انقباضات عضلانی ایده آل است. با زانوها خم شده و پاهای خود را روی زمین صاف کنید. این موقعیت به شما امکان می دهد بدن خود را به طور کامل شل کنید و روی عضلات کف لگن تمرکز کنید.

در حالت دروغ گفتن ، می توانید بدون احساس خستگی از توپ های Kegel برای مدت طولانی تر استفاده کنید. همچنین می توانید با انواع مختلف انقباضات مانند انقباضات آهسته ، پایدار و انقباضات سریع و سریع آزمایش کنید. این موقعیت همچنین برای کسانی که محدودیت جسمی یا ناراحتی در ایستادن یا نشستن برای دوره های طولانی دارند ، مناسب است.

انتخاب توپ های Kegel راست

من به عنوان یک تأمین کننده توپ Kegel ، می دانم که انتخاب توپ های مناسب Kegel برای یک روال تمرین موفق بسیار مهم است. عوامل مختلفی وجود دارد که باید هنگام انتخاب توپ های Kegel در نظر بگیرید.

اندازه و وزن

توپ های Kegel در اندازه ها و وزن های مختلف قرار دارند. برای مبتدیان ، توصیه می شود با توپ های کوچکتر و سبک تر شروع کنید. هرچه عضلات کف لگن شما قوی تر می شود ، می توانید به تدریج اندازه و وزن توپ ها را افزایش دهید. این رویکرد مترقی تضمین می کند که شما بیش از حد عضلات خود را نشان نمی دهید و خطر آسیب را کاهش می دهد.

مادی

مواد توپ های Kegel نیز مهم است. به دنبال توپ های Kegel ساخته شده از بدن - مواد ایمن ، مانند سیلیکون درجه پزشکی - درجه یک باشید. این مواد غیر متخلخل ، آسان برای تمیز کردن و هیپوآلرژنیک هستند و خطر ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهند.

ویژگی

برخی از توپ های Kegel دارای ویژگی های اضافی مانند لرزش هستند.کنترل از راه دور تمرین لرزش Kegel Ben Wa Balls برای مبتدیانبرای کسانی که می خواهند سطح دیگری از تحریک را به روال ورزش خود اضافه کنند ، یک گزینه عالی است. لرزش می تواند به افزایش جریان خون به ناحیه لگن کمک کرده و تجربه کلی را افزایش دهد.

محصولات توپ Kegel ما

در شرکت ما ، ما طیف گسترده ای از توپ های Kegel را برای پاسخگویی به نیازهای مشتریان مختلف ارائه می دهیم. مااسباب بازی توپ Kegel Love برای زنان تمرینات کف لگن و سفت شدنیک انتخاب محبوب است. این گیاه از سیلیکون با کیفیت بالا ساخته شده است و به گونه ای طراحی شده است که مقاومت ملایم برای تقویت موثر کف لگن را فراهم می کند.

محصول دیگرزنان ورزش اسباب بازی محکم واژن Ben Wa Vaginal Ball را انجام می دهندبشر این توپ هم برای مبتدیان و هم برای کاربران با تجربه تر مناسب است. این وزن در وزن های مختلفی قرار می گیرد و به شما امکان می دهد روال ورزش خود را با توجه به قدرت عضلانی خود سفارشی کنید.

نکاتی برای استفاده ایمن از توپ های Kegel

• پاکیزگی: همیشه توپ های Kegel خود را قبل و بعد از هر بار استفاده کنید. از صابون خفیف و آب گرم استفاده کنید و مطمئن شوید که قبل از ذخیره کردن آنها کاملاً خشک است.
• روانکاری: استفاده از روان کننده مبتنی بر آب می تواند درج و حذف توپ های Kegel را راحت تر کند.
• به بدن خود گوش دهید: اگر در طول تمرین هرگونه درد و ناراحتی را تجربه می کنید ، سریعاً متوقف شوید. در صورت ادامه درد با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

پایان

استفاده از توپ های Kegel می تواند روشی مؤثر برای تقویت عضلات کف لگن شما و بهبود چاه کلی شما باشد. با انتخاب موقعیت مناسب ، توپ های Kegel مناسب و پیروی از نکات ایمنی ، می توانید از روال تمرین توپ Kegel خود نهایت استفاده را ببرید.

اگر علاقه مند به خرید توپ های Kegel هستید یا در مورد محصولات ما سؤالی دارید ، لطفاً با ما تماس بگیرید. ما در اینجا هستیم تا به شما در یافتن بهترین راه حل توپ Kegel برای نیازهای خود کمک کنیم و شما را در روند استفاده صحیح از آنها راهنمایی کنیم.

منابع

• انجمن ارولوژی آمریکا. "آموزش عضلات کف لگن برای بی اختیاری ادرار."
• انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه. "تمرینات کف لگن: Kegels."